原來,只要簡簡單單的"一技"在身,
萬一在偏遠地區腳踝扭傷了,

是可以不必再咬牙切齒、忍痛跋涉了~

「腳踝扭傷」屬於常見的運動傷害,舉凡登山、溯溪、打球、跑步、跳舞、....、甚至穿高跟鞋逛街,都可能發生。

而山區活動者,若有隊員遭遇此傷,眾所周知的就是是冰敷、包紮(壓迫),並吃吃消炎止痛藥,然後,隨著患部的逐漸腫大,痛苦指數也往往慢慢飆高,直到下山才能就醫。倘若此刻,仍身處深山或困難地形中,且路途遙遠,則走出山區的天數勢必難測,如此一來,這小傷難保不會變成整個隊伍行程的致命傷!

其實,除非是太嚴重的扭傷,否則依「仁誠堂」徐滄財老師的指導,

「腳踝扭傷」若臨場DIY治療,應可解除一些後續可能衍生的許多困擾!

當然,下山後還是得趕快正式就醫、檢查、治療,才是最佳作法。

教學影片如下:
(謹供曾學習過此類治療方法的朋友溫習,也供有興趣者酌予參考)~

主要治療,有三種手勢(方法),
另外,最好也順便"鬆弛肌腱"及"調整髖關節"

腳踝扭傷DIY治療-影片1:

腳踝扭傷DIY治療-影片2:



腳踝扭傷DIY治療-影片3:

以上影片內容為「台灣四季溯溪協會」醫學講座之上課片段。

感謝「仁誠堂」徐滄財老師的熱心教導,及四季溯溪夥伴-李永晃先生提供的拍攝檔案。

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[備註]  腳踝扭傷程度之分辨:      (摘自 老徐園地 腳踝扭傷的預防、處理與復健  )

腳踝扭傷、也可以說是腳踝韌帶拉傷或扭傷(sprain & strain)

一般來說可以分成三級,或有一說分成四級,概略如下:
一級: 只是稍微會痛,不影響走路、跑步,韌帶絲毫無損。
二級: 走路會痛,也不能如意跑步;所以,除了肌肉有些傷害外,也會有輕微腫脹;當然,這層級骨骼也可能有些損傷,韌帶當然損傷(例如輕微裂痕、幾條斷裂)。
三級因為肌肉傷害所致,所以腫脹明顯,甚觸摸傷處會痛,這情況應該也有骨折可能了(骨頭有些裂痕也稱骨折);此時韌帶常有數條斷裂,有些關節甚至移位,難以行走。
四級韌帶半數以上受損或全斷,傷害處明顯凹陷或者迅速腫脹;嚴重的話甚至骨骼也有完全移位情況;此時就非得用抬的方式移位,否則根本難以行動;痛感神經較差者甚至暈倒、暈眩、冒冷汗等。

 

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其他更多資訊:

1. 腳踝扭傷處理與預防

2. 腳踝扭傷怎麼辦

3. 腳踝扭傷隨便醫 永久傷害恐難免

4. 腳踝扭傷:小毛病也有大學問

5.腳踝韌帶撕裂傷好不了?


 

 

 

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