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原來,只要簡簡單單的"一技"在身,
萬一在偏遠地區腳踝扭傷了,

是可以不必再咬牙切齒、忍痛跋涉了~

「腳踝扭傷」屬於常見的運動傷害,舉凡登山、溯溪、打球、跑步、跳舞、....、甚至穿高跟鞋逛街,都可能發生。

而山區活動者,若有隊員遭遇此傷,眾所周知的就是是冰敷、包紮(壓迫),並吃吃消炎止痛藥,然後,隨著患部的逐漸腫大,痛苦指數也往往慢慢飆高,直到下山才能就醫。倘若此刻,仍身處深山或困難地形中,且路途遙遠,則走出山區的天數勢必難測,如此一來,這小傷難保不會變成整個隊伍行程的致命傷!

其實,除非是太嚴重的扭傷,否則依「仁誠堂」徐滄財老師的指導,

「腳踝扭傷」若臨場DIY治療,應可解除一些後續可能衍生的許多困擾!

當然,下山後還是得趕快正式就醫、檢查、治療,才是最佳作法。


教學影片如下:
(謹供曾學習過此類治療方法的朋友溫習,也供有興趣者酌予參考)~

主要治療,有三種手勢(方法)
另外最好也順便"鬆弛肌腱"及"調整髖關節"


腳踝扭傷DIY治療-影片1:


腳踝扭傷DIY治療-影片2:


腳踝扭傷DIY治療-影片3:

 

以上影片內容為「台灣四季溯溪協會」醫學講座之上課片段。

感謝「仁誠堂」徐滄財老師的熱心教導,

及四季溯溪夥伴-李永晃先生提供的拍攝檔案。

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腳踝扭傷程度之分辨:      (摘自 老徐園地 腳踝扭傷的預防、處理與復健  )

腳踝扭傷、也可以說是腳踝韌帶拉傷或扭傷(sprain & strain)

一般來說可以分成三級,或有一說分成四級,概略如下:

       一級: 只是稍微會痛,不影響走路、跑步,韌帶絲毫無損。

       二級: 走路會痛,也不能如意跑步;所以,除了肌肉有些傷害外,也會有輕微腫脹;
                     當然,這層級骨骼也可能有些損傷,韌帶當然損傷(例如輕微裂痕、幾條斷裂)。

       三級因為肌肉傷害所致,所以腫脹明顯,甚觸摸傷處會痛,這情況應該也有骨折可能了
                    (骨頭有些裂痕也稱骨折);此時韌帶常有數條斷裂,有些關節甚至移位,難以行走。

       四級:韌帶半數以上受損或全斷,傷害處明顯凹陷或者迅速腫脹;嚴重的話甚至骨骼也有
                     完全移位情況;此時就非得用抬的方式移位,否則根本難以行動;痛感神經較差者
                     甚至暈倒、暈眩、冒冷汗等。

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其他更多資訊:

1. 腳踝扭傷處理與預防

2. 腳踝扭傷怎麼辦

3. 腳踝扭傷隨便醫 永久傷害恐難免

4. 腳踝扭傷:小毛病也有大學問

5.腳踝韌帶撕裂傷好不了?



 

 

Posted by dar999 at 痞客邦 PIXNET 留言(6) 引用(0) 人氣()


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留言列表 (6)

Post Comment
  • chu
  • 請問仁誠堂在那??

    您好,很感謝文章分享,我的腳踝扭傷了,想請問仁誠堂是在那,謝謝!
  • 仁誠堂物理復健工作室:徐滄財(請電話預約)
    台北市長安東路二段286號11F-8
    (八德路二段383號11F-8)
    電話:02-27763036,0932-611357

    以上為名片上的資訊。

    祝福您 早日康復!

    dar999 replied in 2009/02/25 18:03

  • chu
  • 謝謝!
  • Robert
  • 腳踝扭傷

    請問我腳踩空一兩個樓梯後,有點撞挫傷,因沒有管它,還一直工作走路及站,差不多一個月,造成腳踝發炎且腳成90度,腳踝往上翹,腳大趾及第二趾會整個往下內縮,但第三四五趾,就不會內縮,
    但腳伸直沒成90度,腳大趾及第二趾往上翹,就正常,請問是筋傷或神經受傷
    麻煩解答一下,感謝萬分
  • 因在下對於此相關問題懂得有限,
    建議直接詢問較專業的人士~
    例如:
    仁誠堂物理復健工作室:徐滄財(請電話預約)
    台北市長安東路二段286號11F-8
    (八德路二段383號11F-8)
    電話:02-27763036,0932-611357


    祝早日康復哦!

    dar999 replied in 2010/06/15 22:53

  • Robert
  • 謝謝
  • 不客氣!另再介紹一位蠻好的整復師父給您參考看看:
    天元國術館,整復師 陳志明先生,
    地址:中和市興南路一段129號(南勢角捷運站旁200公尺)
    電話:(02) 2944-4933

    再次祈祝 早日康復!

    dar999 replied in 2010/06/17 09:58

  • 訪客
  • 不要去,我之前手肘被他弄傷,花了好久時間才好......
  • dar999
  • 以上資訊謹供參考,至於各相關行業師傅仍難免褒貶不一,仍得由大家過濾慎選。
    祝福大家身體健康!

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